একজন মানুষের প্রতিদিন কয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত?
অনেক মানুষকে দেখা যায়, ছয় ঘণ্টা ঘুমিয়েই বলেন ভালো ঘুম হয়েছে। আবার অনেকে আট ঘণ্টা ঘুমিয়েও বলেন ভালো ঘুম হয়নি। আসলে একজন মানুষের প্রতিদিন কয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত?
একজন মানুষের ঘুমের জন্য আদর্শ সময় হচ্ছে সাত ঘণ্টা। যেসব মানুষ প্রতিদিন সাত ঘণ্টার কম বা বেশি ঘুমিয়ে থাকেন, তাদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এটা মৃত্যুর একটি বড় কারণ। সম্প্রতি এক সমীক্ষায় এমন তথ্যই উঠে এসেছে।
দিন ও রাত মিলিয়ে পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুমালে বুকে ব্যথা, হৃৎপিণ্ডের ধমনীতে রক্ত জমাট বেঁধে যাওয়া, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্বিগুণ বেড়ে যায়। যুক্তরাষ্ট্রের ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন অনুষদে পরিচালিত এ গবেষণাটির কথা বলা হয়েছে 'স্লিপ' পত্রিকাতে। সমীক্ষাটিতে বলা হয়েছে, সাত ঘণ্টার বেশি ঘুমালেও কিন্তু আবার হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। সমীক্ষায় যারা অংশ নিয়েছিলেন, তাদের মধ্যে নয় ঘণ্টা বা তারও বেশি যারা ঘুমিয়েছিলেন তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি, যারা সাত ঘণ্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের চেয়ে এক থেকে দেড় গুণ বেশি।
জানা গেছে, ৬০ বছরের কম পূর্ণ বয়স্ক যেসব মানুষ পাঁচ ঘণ্টা বা তার চেয়ে কম ঘুমান, তারা আছেন সবচেয়ে বেশি ঝুঁকির মধ্যে। যারা সাত ঘণ্টা ঘুমান, তাদের চেয়ে এসব মানুষের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি প্রায় তিন গুণ বেশি। আর যেসব নারী ঘুমের ক্ষেত্রে কৃপণ, অর্থাৎ যারা প্রতিদিন পাঁচ ঘণ্টা বা তারও কম ঘুমান, তাদের হৃদরোগের সম্ভাবনা দুই থেকে আড়াইগুণ বেশি। গবেষণাটিতে দেখা যাচ্ছে, অল্প ঘুমের কারণে বুকে ব্যথা হয়। অন্যদিকে, বেশি বা কম ঘুম হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।
'স্লিপ' পত্রিকার আরেকটি সমীক্ষাতে বলা হয়েছে, যারা চাইলেও পর্যাপ্ত ঘুমানোর সময় পান না, মাঝেমধ্যে লম্বা ঘুম কিন্তু তাদের জন্য কাজে আসতে পারে। যুক্তরাষ্ট্রের পেনসিলভেনিয়া স্কুল অব মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের 'দ্য স্লিপ অ্যান্ড ক্রোনোবায়োলজি ইউনিট'-এর প্রধান ডেভিড ডিংগস তার গবেষণায় দেখতে পান, প্রাপ্ত বয়স্কদের অনেকেই কাজের কারণে ঠিকমতো ঘুমোতে পারেন না। যা তাদের শরীরে অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে কেউ যদি পুরো এক সপ্তাহ ধরে রাতে মাত্র চার ঘণ্টা করে ঘুমানোর পর ছুটির দিন টানা ১০ ঘণ্টা ঘুমাতে পারেন, তাহলে তা কাজে দেয় অনেকটাই।
সূত্র: বাংলাদেশ প্রতিদিন
মঈনউদ্দিন ভাই কেমন আছেন? ভাল পোষ্ট করেছেন দেখছি। চালিয়ে যান।
ReplyDelete@আব্দুর রহিম
ReplyDeleteভাল আছি কি খবর আপনার